পরীক্ষার আগে ভয় লাগে? শান্ত থাকার ৬টি উপায়
পেটে প্রজাপতি উড়ছে, হাত ঘামছে, পড়া জিনিসও মনে পড়ছে না। এমন লাগে অনেকেরই। কয়েকটা সহজ কৌশল জানলে ভয়টা সামলানো যায়।
একটু ভয় লাগা খারাপ না। এটা শরীরের বলে দেওয়া যে কাজটা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্যা হয় যখন ভয় এত বেড়ে যায় যে মাথা ফাঁকা লাগে। চলো দেখি কীভাবে ভয়টাকে ছোট রাখা যায়।
- ৪-৪-৪ শ্বাস: ৪ গুনে শ্বাস নাও, ৪ গুনে ধরে রাখো, ৪ গুনে ছাড়ো। তিনবার। মন শান্ত হয়ে আসে।
- আগে সহজটা: প্রশ্ন পেয়ে আগে পুরোটা চোখ বুলাও, তারপর সবচেয়ে সহজ প্রশ্ন দিয়ে শুরু করো।
- আগের রাতে ঘুম: রাত জেগে পড়ার চেয়ে ভালো ঘুম অনেক বেশি কাজে দেয়।
- অনুশীলন পরীক্ষা: বাসায় ঘড়ি ধরে আগের বছরের প্রশ্ন সমাধান করো। আসল পরীক্ষা তখন পরিচিত লাগবে।
- নিজের সাথে ভালো কথা: "আমি পড়েছি, আমি পারব।" মনে মনে বলো।
- অন্যের কথায় কান দিও না: পরীক্ষার আগে হলের বাইরে "ওটা পড়েছিস?" আলাপ থেকে দূরে থাকো।
অভিভাবকদের জন্য: পরীক্ষার দিন সকালে বেশি উপদেশ নয়। ভালো নাশতা, হাসিমুখে বিদায়, আর একটা কথা: "যা পারো, শান্তভাবে দিও।"
UCMAS-এর শিক্ষার্থীরা ঘড়ি ধরে হিসাব করতে অভ্যস্ত, তাই সময়ের চাপে শান্ত থাকা তাদের কাছে নতুন নয়। এই অভ্যাস স্কুলের পরীক্ষাতেও কাজে লাগে।
মনে রাখো
- একটু ভয় স্বাভাবিক।
- শ্বাস নাও, সহজটা দিয়ে শুরু করো।
- ভালো ঘুম সেরা প্রস্তুতি।